Dziękuję bardzo za odpowiedź, co do wyposażenia siłowni to mam tylko hantle, sztangę, ekspander, ściskacz i ławeczkę . Więc pozwoliłem sobie wypisać ćwiczenia, które mógłbym wykorzystać w swoim treningu w poście nr 1.
Dokladnie to mieszkam kolo walbrzycha trenuje u siebie i na silowni w innym miescie co do spotkania to walbrzych ma 100tys mieszkancow wiec mogles mnie nie widziec
Zeby tego dokonowac musisz zaczac cwiczyc na silowni i stosowac odpowiednia diete, lody nie wchodza w gre. Przy takich parametrach nie potrzebujesz zadnego dopingu, twoja dieta na pewno jest jakims koszmarem w stylu jogurt i jabko rano, batonik z kawa na drugie sniadanie i kanapka na obiad. Zajmij sie podstawami, a co do wagi to masz raczej [...]
no fakt metabolizm mam szybki na maxa...ale jednak nie jestem zwolennikiem jedzenia samego bialka na noc...widzialem na forum i nie tylko ludzi co tak robia i ich wyniki bynajmniej nie sa wspolmierne co do wysilku na silowni..........to jest moje zdanie ktore wyrobilem sobie przez czas bycia na forum...
Biegam,rozciągam się ponadto katuje pompki przysiady drążek. Został mi jeszcze sentyment do kick-boxingu wiec czasami poobijam worek w garażu. A zdecydowałem sie zmienić styl na BJJ bo na ostatnich feriach zimowych pewien niemiły zapaśnik wytłumaczył mi w praktyce na czym polega wyższość styli chwytanych nad uderzanymi PS. A co do GI to mama mi [...]
Tak 6-8 kg najczęściej tygodniowo ludzie biorą co do wyjazdów do domu, chłopaki z siłowni np do Żychlina czy Turku biorą dla Rodzin mięso też to co przywożę jak jadą na weekend odpocząć od studiów do domu rodzinnego :-) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2012-10-28 21:16:53
Czyli nogi wskakują do push, więc co do pulla? Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : prawie rok (11 miech) Uprawiane inne sporty : MMA ( skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, lawka regulowana Dieta : trzymam się [...]
Xaero85 jesteś d****em co udowodniłeś już w poście o wyciskaniu na max, nie musisz znowu obraniać swojej pracy debistelskiej. Swoje komentarze zachowaj dla siebie i dziel się nimi na tej siłowni co tak największe kozaki pod 100 kilo się zarzucają. Co do autora troche szybko na tą kreatynkę, jednak jeśli jesteś pewien że chcesz to wziąść to [...]
Widać, że znów zaczynają "pożyczać" obciążniki: Wstrzymany ruch kolejowy. Przez blisko 2 godz. minionej soboty wstrzymany został ruch pociągu na trasie Włocławek- Czerniewice. Powodem takiej sytuacji była kradzież 28 szt. obciążników napinających trakcję elektryczną PKP. Nieustaleni sprawcy skradli obciążniki o wartości 2.8oo złotych. No [...]
Nie było by ci lepiej podbić dawki testa i deki żeby nie brać orali? Z drugiej strony z problemami kręgosłupa to i tak nie masz za dużego pola manewru bo i tak nie wykorzystasz środków jak nie będziesz mógł odpowiednio mocno podkręcić intensywności. Wiem z własnego doświadczenia bo też mam problem z kręgosłupem i ja osobiście całkowicie wybiłem [...]
Film ten zdobyłem od koleszki z siłowni, a inne takie jak pumping iron można zciągnąć przez kaazę, a co do Twojej wpowiedzi to zgadzam się w 100% Ale czy Ronnie nie jest MONSTRUM? Carpe sztanga
[...] o obowiazkowej ankiecie dzialu co do planu: to nie jest fbw. raz ze przeladowany, dwa fbw opiera sie glownie na wolnych ciezarach. cwiczysz w domu ze tak "ubogo" wyposarzona silownia czyt. brak sztangi, hantle tylko do 10kg? piszesz ze na silowni nie ma sztangi po czym dajesz 2 cwiczenia i piszesz ze bedziesz cwiczyl sztanga. nie rozumiem PS: na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: mam nadzieje że można darować bo nie jestem w stanie zmierzyć na chwile obecną 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI [...]
Dawki na pół najprościej.Rano na czczo pół godziny i śniadanie, po południu powiedzmy 14-15 stą pół godziny przed posiłkiem.Mam dni gdzie mam mniej niż 200g węgli i luzik a i clenik do tego wiec luz.Co do lecącego mięśnia.Ja bym to nazwał płaskim.Prop i małe dawki t3 do 50 mcg to płaski mięsień jak już wyżej to i środków więcej trzeba dawki [...]
Mam jeszcze pytanko: 1. Czy nie lepiej zamienić by face pull wyciąg na coś z wolnym ciężarem. Nie powiem że wolny ciężar czuję lepiej niż maszyny/wyciągi? 2. Jak robię pompki na poręczach {nisko na klatę) to jest sens to robić jeżeli mój zakres powtórzeń to 6-9? 3. Co do nóg to sporo osób pisało o dodaniu mc na prostych czy żurawia i zastanawiam [...]
to_mass słuchaj dopieprzasz sie o każde moje słowo czy ja tam napisałem ze to jest górna granica tam pisało "powiedzmy" w trybie przypuszczającym... pewnie nawet nie wiesz co to jest tryb przypuszczający bo o czytaniu ze zrozumieniem to ty nie masz pojęcia ,a uwagi kolesia który ocenia piony na podstawie zdjęcia i konta ściany są żałosne [...]
Po pierwsze zacznij treningu na siłowni by utrzymać nadbudować tkankę mięśniową co ujędrni Twoje ciało . Co do diety ważne jest nie głodzenie się gdyż to powoduje spadek metabolizmu i jak wiadomo gorszy wygląd. Co zmienić ? Raczej nic nie wiemy i nie doradzimy bez Twojego jadłospisu wrzuć go w takiej formie : [...]
:) już mam jaśniej pod czapką dzięki Waszym radom. http://www.sfd.pl/-t803543.html czy to jest ten trening dla zieluchów? jestem zmęczona po pracy i brak mi koncentracji...przytaknijcie albo pokierujcie. "Jednak kombinacje siłownia + siłowy jeszcze w domu to póki co bez sensu". - czy to oznacza, że fajniej byłoby mi np. jeździc w domu na [...]
Ok czyli mówisz 2x na siłowni w tygoniu zamiast 3 + ewentualnie boks - pewnie będzie w soboty. Pytanie odnośnie ćwiczeń - jaka waga była by odpowiednia do obciażeń? Dla przysiadu - robię taki ze sztanga 26,5kg narazie dało mi się trochę we znaki - robiłem 3x9 powtórzeń wyciskanie - jaki ciężar? ile serii i powtórzeń w serii? Wiosłowanie - to samo [...]
A za jakieś pół roku, jeśli do tego czasu schudnę...to weźmiemy się za lekka budowę mięśni. Docelowo taka figurka jak masz była by dla mnie satysfakcjonująca, z tym, że ćwicząc fighterkę majac Twoją sylwetkę (sorki, że się tak wypowiadam) to jeszcze tylko klate bym powiekszył i super :) ja od 10 lat trenuje piłke nożną w klubie, więc i tak jak na [...]
GRANDE foto
